Головний біль під час голодування: чому він виникає та як його уникнути
Ви читали про переваги голодування і вам подобається ідея, що ваше тіло переходить у стан голоду та (зрештою) досягає клітинної аутофагії, яка омолоджує та переробляє ваші клітини. Ви хочете полюбити голодування... але є одна проблема — головний біль. Хоча головний біль під час голодування може бути нормальним явищем, він також може зробити практично неможливим дотримання курсу, особливо якщо він тривалий (понад 72 години). Розгляньмо, що спричиняє головний біль під час голодування та як його уникнути.
Чи є головний біль під час голодування нормою?
Коротка відповідь: так. Більшість людей відчувають певні симптоми головного болю в дні голодування, але зазвичай вони легкі, керовані та минають самі по собі, щойно організм адаптується до періоду голодування. Однак у деяких людей поєднання головного болю та запаморочення, здається, ніколи не зникає, що робить будь-який тип голодування ще більшим викликом.
Зазвичай, якщо ви людина, яка регулярно страждає на мігрені, головний біль під час голодування може також спровокувати напад мігрені.
Як правило, більшість головних болів під час голодування з'являються приблизно на 16-й годині. Ті, хто використовує план інтервального голодування, наприклад, 16:8, і проспить половину періоду голодування, можуть відчути головний біль після пробудження або незабаром після цього, перед початком "вікна для прийому їжі". Водночас ті, хто практикує триваліші періоди голодування (понад 48 годин), можуть відчувати гостріший головний біль.
Які відчуття викликає головний біль під час голодування?
Більшість людей описують головний біль під час голодування як непульсуючий, постійний біль, більше схожий на головний біль напруги, ніж на мігрень. Цей тип болю зазвичай проявляється в лобовій ділянці голови, на чолі, скронях та/або іноді за очима.
Сам головний біль може відвертати увагу, змушуючи людину відчувати втому, нудоту і навіть запаморочення. Головний біль під час голодування може тривати стільки ж, скільки людина голодує, але зазвичай він зникає протягом 72 годин після відновлення харчування.
Які причини головного болю під час голодування?
Якщо ваші періоди голодування регулярно супроводжуються цими легкими або сильними головними болями, розуміння їх причин є першим кроком до полегшення.
Зневоднення
Здається малоймовірним, що ви можете зневоднитися під час голодування лише на воді, але зневоднення є одним із найбільших побічних ефектів. Значну частину води ми отримуємо з їжі, тому, коли ми не їмо, нам потрібно пити ще більше води для компенсації.
Іншим компонентом, що може спричинити зневоднення, є гіпонатріємія — стан, коли рівень натрію в крові нижчий за норму. Це може статися через надмірне вживання води, оскільки воно може розбавити натрій у вашому тілі до небезпечного рівня. Якщо ви голодуєте лише на воді, шанси на це ще більші, оскільки ви не отримуєте достатньо електролітів (як-от натрій), щоб задовольнити потреби організму.
Стрес
Голодування не тільки створює стрес для тіла, але й може бути стресовим для розуму. Боротьба з тягою до їжі може бути психологічно складною, і кожен, хто голодував понад 72 години, розуміє, що половина успіху — це психологічне налаштування. Таким чином, стрес у поєднанні з меншою кількістю їжі у вашому тілі може призвести до головного болю, який найчастіше вважається "головним болем напруги".
Кофеїнова абстиненція (синдром відміни)
Якщо ви звикли до кількох кофеїновмісних напоїв щодня, то відмова від кофеїну може спричинити головний біль під час голодування. Кофеїновий головний біль схожий на головний біль напруги, а його очікуваний початок — приблизно через 18 годин після останнього споживання кофеїну.
Важливо зазначити, що кофеїнові головні болі є абсолютно окремим явищем від головних болів під час голодування і навіть класифікуються по-різному в системі, яку медичні працівники використовують для класифікації головного болю. Це означає, що навіть якщо ви уникаєте кофеїну під час голодування, ваш головний біль може бути не через відмову від нього, а через сам стан голоду. Проте, це дає вам чудову можливість позбутися своєї залежності від кофеїну.
Гіпоглікемія
Ще одна причина, чому хтось може відчувати головний біль під час голодування, — це гіпоглікемія, або низький рівень цукру в крові. З одного боку, деякі люди мають генетичну схильність до головного болю при падінні рівня цукру в крові.
З іншого боку, рівень цукру в крові природним чином знижується під час певних періодів голодування. Після того, як організм спалить доступну глюкозу, підшлункова залоза отримує сигнал про падіння рівня цукру. Якщо нова глюкоза не надходить, підшлункова залоза сповіщає печінку перетворити запаси глікогену на глюкагон і відправити його в кров, щоб уникнути занадто низького рівня цукру.
Однак, коли ви досягаєте 72-годинної позначки голодування, запаси глікогену можуть виснажитися, і ваше тіло почне спалювати жир та кетони для отримання енергії. Це може призвести до зниження рівня цукру в крові, що може викликати головний біль.
Цукрова абстиненція (синдром відміни)
Цукор дуже поширений у сучасній дієті і змушує мозок виробляти дофамін. Коли ви раптово припиняєте їсти цукор, ви можете відчути синдром відміни та отримати головний біль.
Як уникнути головного болю під час голодування
Незалежно від причини вашого головного болю, ви просто хочете полегшення. Хоча швидкого рішення може не бути, є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб уникнути головного болю під час голодування або принаймні зменшити його наслідки.
- Залишайтеся гідратованими
- Гідратація має два компоненти: споживання води та баланс електролітів. Якщо ви голодуєте, розгляньте можливість використання добавок, що містять електроліти, щоб уникнути головного болю, спричиненого зневодненням.
- Обмежте споживання кофеїну
- Перед початком голодування гарною ідеєю буде поступово відмовитися від кофеїну. Почніть зменшувати його споживання за кілька тижнів до початку курсу.
- Контролюйте рівень цукру в крові
- Якщо у вас немає глюкометра, можливо, варто його придбати, щоб легко та швидко контролювати рівень цукру. Якщо у вас розвинувся головний біль, перевірте рівень цукру, щоб визначити, чи пов'язаний він зі зміною рівня цукру, чи з чимось іншим.
Дієта, що імітує голодування: мінімізація побічних ефектів, максимізація результатів
Хороша новина полягає в тому, що існує рішення, яке дозволяє отримати переваги голодування на воді, зменшуючи при цьому тяжкість побічних ефектів: дієта, що імітує голодування (ПІГ). Це метод, який дозволяє вам відчути користь для здоров'я від тривалого голодування лише на воді, не обмежуючи повністю споживання їжі.
Поєднуючи певні ключові поживні речовини, електроліти та необхідні сполуки, ПІГ підтримує ваш організм, не виводячи його зі стану голодування.
Хоча ви все ще можете відчувати головний біль, побічні ефекти від участі в ПІГ, порівняно з тривалим голодуванням, значно мінімізовані, оскільки ви все ще споживаєте необхідні поживні речовини. Ви також не зіткнетеся з типовою втратою м'язів, пов'язаною з тривалим голодуванням лише на воді — це безпрограшний варіант.
Ключові висновки
Ви можете мінімізувати сильний головний біль, який може виникнути під час тривалого голодування на воді, і все одно отримати всі переваги. Як? Через дієту, що імітує голодування від ProLon. Вона не тільки дає вашому тілу ресурси, необхідні для успішного голодування без втрати м'язової маси або надмірного зневоднення, але й може зменшити тяжкість цих незручних головних болів.
